Úprava jídelníčku dokáže již po týdnu skutečné divy
A je to tady. Vánoční a novoroční hody jsou za námi a my se snažíme dostat do obvyklé kondice. Kromě sportování a běžného denního shonu, jenž nás udržuje jakž takž v pohybu, lze původní předsváteční hmotnosti dosáhnout jednoduchou úpravou jídelníčku. Za týden bychom měli slavit úspěch.
Podle odborníků na zdravé stravování je třeba si z uvedeného seznamu vybrat libovolné jídlo.
"Jakákoli kombinace jídel každému zaručí, že jeho denní přísun energie bude v rozmezí doporučeného denního příjmu a nepřekročí hodnotu 5500 kJ," uvedly Gabriela Knosová a Kristýna Galová z brněnského Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment (www.komplimentinstitut.cz).
Porce pečiva by měla vážit padesát až 60 gramů.
| Snídaně – energetická hodnota 900 – 1100 kJ |
| 1. Grahamový chléb s lučinou a rajčaty |
| 2. Žitný chléb s drůbeží šunkou a paprikou |
| 3. Celozrnný chléb s tvarůžky, ředkvičky |
| 4. Sýr cottage s okurkou, koprem a tmavým chlebem |
| 5. Korn-bagetka s tvarohovou pomazánkou a pažitkou |
| 6. Celozrnný rožek s rostlinným máslem a avokádem |
| 7. Vajíčko naměkko s celozrnnou žemlí a paprikou |
FOTO: fotobanka Profimedia
| Dopolední svačina – energetická hodnota 300 – 500 kJ |
| 1. Drůbeží šunka s okurkou a ředkvičkou |
| 2. Tvaroh s jablkem |
| 3. Bílý jogurt s jahodami |
| 4. Jeden kus ovoce (jablko/pomeranč/grep/nektarinka/broskev) |
| 5. 50 gramů tvrdého sýra do 30 % t. v. s. |
| 6. Acidofilní mléko |
| 7. Sýr cottage s ředkvičkami |
FOTO: fotobanka Profimedia
| Oběd – energetická hodnota 1500 - 1800 kJ |
| 1. Dušené kuřecí maso s houbami a dušeným čínským zelím |
| 2. Masový vývar s kořenovou zeleninou, vařené kuřecí maso s dušenou zeleninou |
| 3. Špagety s dušenými žampióny a cuketou |
| 4. Zeleninová krémová polévka, grilovaná vepřová panenka s neloupanou rýží |
| 5. Krůtí medailonky s dušenými fazolovými lusky, bazalkou a česnekem |
| 6. Květákovo-brokolicová polévka, rybí rolky s čerstvým zeleninovým salátem |
| 7. Bramborová polévka s celerem, dušené telecí maso s kedlubnem |
FOTO: fotobanka Profimedia
| Odpolední svačina – energetická hodnota 700 - 1000 kJ |
| 1. Ananas s mrkví |
| 2. Kuřecí debrecínka se žlutou paprikou |
| 3. Chléb s vajíčkovou pomazánkou |
| 4. Celozrnné pečivo s ricottou |
| 5. Tmavý chléb s tuňákem a mladou cibulkou |
| 6. Zavináč s vícezrnným chlebem |
| 7. Šopský salát s přírodním sýrem |
FOTO: fotobanka Profimedia
| Večeře – energetická hodnota 900 - 1100 kJ |
| 1. Zeleninový salát s mozarellou |
| 2. Fazolové lečo s vejcem |
| 3. Zapékaný ovčí sýr s rajčaty a bazalkou |
| 4. Krabí salát s bílým jogurtem, pórkem a čerstvou zeleninou |
| 5. Rucolový salát se sušenými rajčaty a vařeným hovězím masem |
| 6. Omeleta se špenátem, rajčaty a strouhaným sýrem |
| 7. Salát z červeného zelí s vejcem, mrkví, pórkem a pochoutkovou smetanou |
zdroj: novinky.cz
tohle se mi líbí i když musím nesouhlasit: k večeři by měli být i nějaké sacharidy(jsou důležité pro pálení energie večer a v noci. Pokud večeře neobsahuje dostatek sacharidů, organismus bude na "noční provoz" čerpat energii ze svalů (bude jich ubývat), což znamená, že když nám ubývají svaly, snižuje se metabolismus a člověk nehubne, v horším případěm tloustne.
ReplyDeleteJinak se taky sprchuji ale jen nakonec, když je tělo pěkně prohřáté, dám mu ledový šok:)
Mrňous je staršího bráchy:) ale je naprosto báječnej hned bych ho brala za svého:) Jéje děkuji, no jídelníček, snažím se i když mohlo by to vypydat i lépe:)
Normálně cvičím 4×-5× týdně (20 minut na rotopedu plus posilování které mi zabere taky okolo 20minut), ale teď jsem snad měsíc necvičila protože mám antibiotika a nejde mi se uzdravit.
asi máš pravdu, já to neupravovala, jen mě to zaujalo :)
ReplyDeleteA že se tak ptám, kolik pak ti vůbec je? na blogu jsem nenašla, možná jsem špatně hledala:/ ale jídelníček máš fakt krásný ... ahá, to mě mrzí že jsi nemocná... a jde ti třeba kvůli tomu že míń cvičíš hubnout hůř nebo tak?
Necelých dvacet let. Mám to na blogu, nahoře mám menu a to navede. Nemyslím si že by mi šlo hůř hubnout, naopak, když brzy ráno vstávám, jedu do školy, vracím se odpoledne a pak cvičím, tak pak mám chutě jak jsem vyčerpaná, ale za když cvičím, tak ten pocit, jak se to tělo "tvaruje", to je něco, proto mi chybí. A svaly urychlují metabolák, i když já jich moc nemám:D Taky beru prášky od psychiatričky od 14 let, v pátek jedu k ní tak se ji chci zeptat jestli tp budu muset ještě brát, beru je denně.
ReplyDeleteJop a mohla bys prosím tě kdyžtak mi odpovídat na můj blog - už komentáře jdou - já si totiž pak moc nepamatuji který článek jsem ti komentovala a tak - nic ve zlým:)
ReplyDelete