COURAGE!

IT IS ALL ABOUT SELF CONTROL

Thursday, July 19, 2012

Atkinsonova dieta

Jaká pravidla tedy přesně musíte dodržovat?

a) Přestat konzumovat potraviny s vysokým obsahem sacharidů, to jsou:
brambory, rýže
těstoviny a pečivo

ořechy
alkohol a limonády
jakýkoliv cukr- i třeba ten hnědý
sladkosti, sladké nápoje
zelenina- hlavně ne ty "sladké" typy jako řepa, mrkev nebo i zelí (některé druhy jsou však povolené)
obiloviny, ovesné vločky, corn flakes apod.
ovoce(hlavně ty bomby jako banány, rozinky...)- taky samozřejmě žádné kandované ovoce

b) Jaké potraviny doporučuje atkinsonova dieta?
maso(bez kůže)
některé druhy zeleniny
vejce
mléčné výrobky(neslazené...třeba bílý jogurt a ne Kostíky žejo :))
houby
olivový olej

c) vypít denně alespoň 2 litry tekutin( uff)
poslední jídlo jíst kolem 19.-20.hodiny

v první fázi(14 dní) - 20 g sacharidů denně povolených, 2.fáze 25g... ve 3.fázi se jí celkem normálně s jistými omezeními jako třeba nejíst bílé pečivo ale celozrnné, a samozřejmě čokoláda tam asi taky nepatří
Jinak tahle dieta je prý dost rychlá, ale lidé co mají problémy se srdcem, játry nebo ledvinami by ji držet určitě neměli... a potom taky může nastat jojo efekt, ale to záleží na tom, jak budete dietu dodržovat nadále. A na téhle dietě je dobré, že toho můžete sníst víceméně kolik chcete(samozřejmě se nepřecpávat). A taky si hlídejte vápník, když tělo přijímá hodně bílkovin tak ho dost vylučuje!
ps... tohle jsem napsala sama, samozřejmě za použití mnoha stránek... jsem dala dohromady to hlavní, protože kopírovat nechci(pokud to nebude třeba rozhovor nebo tak že) a taky na žádné stránce jsem nenašla tohle dohromady

Potraviny, které dohromady obsahují 20g sacharidů.
  • Míchaný zeleninový salát (3 hrníčky) = 3 g
  • Vajíčka (2) = 1 g
  • Vařená zelenina (1 hrníček) = 4 g
  • Sýr (8,5 deka) = (2-3 g podle druhu)
  • Avokádo (půlka) = 2g
  • Olivy (10) = 2 g
  • Citrónová šťáva (1 lžička) = 1,5 g
  • Šlehačka (1 lžička) = 0,5 g
  • Salátový dresing (2 lžičky) = 2 g
  • Umělé sladidlo (2 lžičky) = 1 g
Měřicí jednotka 1 hrníček (objem 240 ml), www.kafe.cz

No comments:

Post a Comment